Witamina D – czy wiesz o niej wystarczająco dużo?

Witamina słońca

Przez wielu nazywana jest witaminą słońca, bo produkuje ją ludzki naskórek, gdy tylko mają do niego dostęp słoneczne promienie. Niestety – w naszej szerokości geograficznej tylko kilka letnich miesięcy pozwala pozyskiwać w ten prosty sposób wystarczającą jej ilość. Jesienne i zimowe spadki nastroju i odporności są efektem wyraźnie krótszych, pochmurnych dni i wynikającego z nich niedostatku witaminy D. Jeśli więc chcesz tryskać energią i cieszyć się zdrowiem przez cały rok, sprawdź, co powinieneś wiedzieć o działaniu i sposobach pozyskiwania odpowiednich ilości witaminy D.

Dlaczego witamina D jest niezbędna dla Twojego organizmu

 

Witamina D jest składnikiem odżywczym, którego obecność jest niezbędna dla zdrowego funkcjonowania organizmu. Pomaga przyswajać wapń, jeden z głównych elementów budulcowych mocnych kości. Dzięki niej organizm może chronić się przed rozwojem osteoporozy, choroby osłabiającej kości i zwiększającej prawdopodobieństwo złamań. Nasze mięśnie potrzebują witaminy D do poruszania się, a nerwy do przenoszenia wiadomości między mózgiem a ciałem. Dzięki witaminie D układ odpornościowy zwalcza atakujące organizm bakterie i wirusy.

 

Ile witaminy D potrzebujesz

 

Ilość witaminy D, która jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu, w największym stopniu zależy od Twojego wieku. Niemowlęta w wieku 0-6 miesięcy potrzebują jej około 400 IU na dobę, a w 6-12 miesięcy 400-600 IU na dobę . Zapotrzebowanie u dzieci 600-1000 IU natomiast u młodzieży i osób dorosłych już około 1800-2000 IU na dobę. To właśnie deficyt witaminy D odpowiada za tak częste złamania i inne problemy układu kostnego u osób w podeszłym wieku.

Witamina D3 dla dzieci polecić możemy markę Slavito HelioVit Kids w kroplach lub również w postaci płynu Skoczylas Adek Junior

Czy witamina D, D2 i D3 to te same substancje

 

Występujące naturalnie D2 (ergokalcyferol) i D3 (cholekalcyferol) są w rzeczywistości prowitaminami i dopiero w naszym organizmie następuje ich przetworzenie do przyswajalnej i niezbędnej do funkcjonowania organizmu witaminy D. Podział na D2 i D3 wynika z występowania tej pierwszej w produktach roślinnych, podczas gdy D3 występuje głównie w produktach odzwierzęcych. Badania kliniczne wykazały lepszą biodostępność witaminy D3 i z tego względu to właśnie ta forma częściej jest stosowana przez producentów suplementów diety.

 

W jakich produktach spożywczych znajdziesz witaminę D

 

Witamina D jest niestety dość rzadko spotykana w naturalnych produktach spożywczych, a gdy już jest w nich zawarta, to w niewielkich ilościach. Głównym źródłem witaminy D2 są grzyby: borowiki, kurki i pieczarki. Nieco łatwiej o witaminę D3, którą można znaleźć w olejach rybnych i mięsie tłustych ryb, w nabiale oraz w różnych produktach mięsnych. Jeśli więc jesteś wegetarianinem, a praca lub nauka ograniczają Twój dostęp do promieni słonecznych, powinieneś zadbać o prawidłową suplementację witaminy D.

 

Dlaczego możesz potrzebować suplementu witaminy D

 

Niektóre grupy ludzi są bardziej narażone na niski poziom witaminy D. W większości przypadków można to przypisać ich diecie lub stylowi życia. Wielu wegan ma niski poziom witaminy D ze względu na brak w ich diecie pokarmów bogatych w tę witaminę: mięsa, ryb, żółtek jaj i produktów mlecznych, które czasem są sztucznie wzbogacane tą witaminą. Liczne badania wskazują, że osoby na diecie wegańskiej mają nawet o 35% niższe stężenie witaminy D we krwi, w porównaniu z osobami jedzącymi mięso i nabiał.

 

Osoby z nadwagą i otyłością również mogą potrzebować suplementacji. Badania sugerują, że poza stosowaniem niezdrowej diety, zwykle ubogiej w mięso ryb, osoby otyłe niechętnie wystawiają swoje ciało na działanie słońca. Jedno badanie sugerowało, że zalecenia dotyczące docelowych poziomów witaminy D powinny opierać się na masie ciała, a nie po prostu sugerować 600 j.m. dla wszystkich.

 

Oznaki i objawy niedoboru witaminy D

 

Niedobór witaminy D może objawiać się w bardzo mało widoczny sposób. Zmęczenie, zły nastrój i obniżona odporność to symptomy, które trudno jednoznacznie przypisać do konkretnych powodów, ale ból kości i osłabienie mięśni mogą skłonić do zastanowienia. Krzywica na szczęście jest już rzadkością, ale wciąż pojawiają się niemowlęta i dzieci z niedoborem witaminy D. Ponieważ choroba atakuje rosnącą tkankę kości dziecka, widoczne objawy obejmują wygięcie kości udowych lub klatki piersiowej.

 

U dorosłych niedobór witaminy D może powodować osteomalację, co może skutkować upadkami, złamaniami kości i słabym gojeniem po złamaniach. Objawy mogą obejmować tępy ból żeber, dolnej części pleców, miednicy, bioder i nóg. Ból może nasilać się w nocy lub gdy wywierany jest nacisk na dotknięte kości. Napięcie mięśni może się zmniejszyć, a nogi mogą słabnąć, co utrudnia chodzenie.

 

Brak wystarczającej ilości witaminy D może również przyczyniać się do osteoporozy u osób starszych. Ta z kolei skutkuje bólami pleców, złamaniami lub zapadnięciem się kręgów, stopniową utratą wzrostu i przygarbioną postawą.

Jak zadbać o właściwy poziom witaminy D

 

Ilość dni słonecznych w Polsce nie zapewnia wystarczającej dawki witaminy D. Trudno również uzyskać wystarczającą jej ilość z właściwej diety, szczególnie jeśli nie jesz mięsa i produktów zwierzęcych.

 

Dlatego w trosce o:

• zapewnienie sobie odpowiedniej porcji pozytywnej energii życiowej,
• dobry nastrój,
• wysoką odporność na czające się wokół bakterie i wirusy,

powinieneś pomyśleć o suplementowaniu witaminy D.

Witamina D3 jakiego producenta ?

W naszej ofercie znajdziesz produkty, dzięki którym nawet w najbardziej ponure zimowe dni będziesz tryskać energią a Twoje kości i mięśnie pozostaną silne i niezawodne. Możemy polecić suplementy diety Visanto, Skoczylas oraz Slavito.

Dużą popularnością cieszy się liposomalna witamina D marki MyLabs. Taka forma witaminy D3 pozwala na dużą przyswajalność oraz odporność na trudne warunki panujące w układzie pokarmowym, zwiększając efektywność suplementacji w porównaniu do tradycyjnej witaminy D.

Źródła danych i informacji o badaniach:

 

Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals. National Institutes of Health. August 12, 2022.

LeBoff MS, Chou SH, Ratliff KA, et al. Supplemental Vitamin D and Incident Fractures in Midlife and Older Adults. The New England Journal of Medicine. July 28, 2022.

Manson J, Cook N, Lee I-M, et al. Vitamin D Supplements and Prevention of Cancer and Cardiovascular Disease. The New England Journal of Medicine. January 3, 2019.

Pittas A, Dawson-Hughes B, Sheehan P, et al. Vitamin D Supplementation and Prevention of Type 2 Diabetes. The New England Journal of Medicine. August 8, 2019.

Theodoratou E, Tzoulaki I, Zgaga L, Ioannidis J. Vitamin D and Multiple Health Outcomes: Umbrella Review of Systematic Reviews and Meta-Analyses of Observational Studies and Randomised Trials. BMJ. April 1, 2014.

Elorinne A-L, Alfthan G, Erlund I, et al. Food and Nutrient Intake and Nutritional Status of Finnish Vegans and Non-Vegetarians. PLoS One. February 3, 2016.

Vanlint S. Vitamin D and Obesity. Nutrients. 2013.

Drincic A, Armas L, van Diest EE, Heaney R. Volumetric Dilution, Rather Than Sequestration Best Explains the Low Vitamin D Status of Obesity. Obesity. July 2012.

Boucher B. The Problems of Vitamin D Insufficiency in Older People. Aging and Disease. August 2012.

Deleted, September 23, 2022.

LeBlanc E, Perrin N, Johnson J, et al. Over-the-Counter and Compounded Vitamin D: Is Potency What We Expect? JAMA Internal Medicine. April 8, 2013.